dokładnie te nasze hammerki się już rozlatują ... a poza tym dla takiego świra jak Grzechu to i tak lipa bo juz wiecej tam mic nie dołoży :D:D:D dlatego pozostaje sztanga - na niej mogę duuuużo zmieścić :-) 06.09.17 LEGS(dwójki,poślad), brzuch 1. GHR - CC x 12,12,12 2. MCNPN z hantlami - 20 x 8, 35 x 8, 45 x 10, 50 x 10 3. uginania leżąc jednonóż [...]
[...] Trening wczorajszy siadł piekielnie dobrze, mimo lekkiej zamuły na poczatku jak to u mnie o 7 rano. Do tego pogoda mnie rozpierdziela ale trudno. W siadach początkowo mialem zrobic lżej i wiecej powt ale tak dogrzewalem, dogrzewalem i postanowilem dolozyc jeszcze 2,5kg w stosunku do ostatniej sesji ciezkich siadów. 142.5 poszło na 4 razy, lekko [...]
Witam, w końcu w domu !!! Co prawda za miesiąc zaś 5 tygodniowa szkoła(część specjalistyczna:-( ) ale zleci raz dwa, jak teraz ponad 2 miechy pyknely też dosyć szybko. Pełen motywacji miałem od jutra lecieć nowy planem, dietą ale już dzisiaj z żarciem "na sztywno". Rozkład BTW będzie wyglądał tak: DT - B - 250(+5gr leucyny po treningu), T - 60, [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
Okej, trzeci raz podchodzę do tej wypiski }:-( Marta, ;-D};-) a ja się będę cieszyć z tego powodu jak zwykle i nawet bardziej. Czy się to komuś podoba, czy nie \-) Zresztą patrząc na Twoje nowe pomysły, zapowiada się fantastycznie :)) Wiesz, że ja to próbowałam zrobić i nie jestem w stanie nawet utrzymać się w pozycji %-) Coś czuję, że brzuch [...]
23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]
[...] platkow zytnich plus 45g WPC (banana zjadlem wczoraj, a nie chce kupowac wiecej bo w nocy bym zjadl;-)), 15 g oliwy 2. 60g makaronu razowego plus 40g WPI (nie zdazylem miesa zrobic;-)), 15 oleju lnianego 3. PRZEDTRENINGOWY: ~60g makaronu razowego (jak zjem 10g wiecej to chyba nic sie nie dzieje, poza tym ciezko obliczyc 50g gotujac nawet [...]
[...] okolo 300g wegli dzeinnie i tylko tyle wiem.. nic nie napisales ile bedzie dziennie bialka ile tluszczy itd ... co do tego zeby zastapic gainera bialkiem mozesz tak zrobic ale jezeli w diecie brakuje ci bialka a weglowodanow masz odpowiednia ilosc z pozywienia... bo wazne o tym pamietac weglowodany to tylko zrodlo energii a bialko to [...]
no daj spokój miałem różne perypetie, poznałem dziewczynę o ile można ją tak nazwać i mam problemy do dziś ze wszystkim, ale zacznę od jutra albo od soboty od podstaw i będę każdy trening zapisywał tu plus na kartce co mam robić na następnych, żeby to było z głową, odzywek mam sporo typu bcca , kreatyna, ale to nie na teraz kreatyna, a bcca to do [...]
Moja dziewczyna bierze Therme od tygodnia. Pierwszego dnia wzięła 1tabsa, drugiego już 2. Teraz mija 7 dzień i prawie zero efektów. Dietke ma rozpisaną OK, ćwiczenia aerobowe wykonuje 5-6 razy w tygodniu po 45min. Poza tym po 2 tabsach ona nic prawie nie czuje. Tzn ani nie poci się ani żadnych niepożądanych ujemnych skutków ubocznych. To drugie to [...]
Micha: Chleb żytni mieszany produkcji cioci, ale policzyłam jako jasny. Nie miałam nic po świętach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07f4181e44ee42fa8f66daf98504760f.png Trening: Mój personalny trener potocznie zwany mężem trochę mi zmodyfikował, a mi się zdarzało zapominać co mam zrobić }:-( Martwy ciąg - rozgrzewka i dwie serie, udało mi się zrobić 12 [...]
[...] byc Nogi + Pupa, ale poszlam na silownie i pocalowalam klamke. Cos z elektryka im siadlo i dzis caly dzien zamkieta. Wkurzylam sie na maksa, bo mam dzis wolne i chcialam zrobic moj najciezszy trening, no ale nic, wrocilam do domju i zrobilam 40 min - https://www.youtube.com/watch?v=HReVjURVMPs I padlam. %-) Micha na dzis: 1. owsianka - [...]
Może nie superserie, ale nie wiem czy przeplatać A1 i A2 czy robić najpierw wszystkie serie A1 a potem wszystkie A2. Wapń będzie, magnez też, kcal zawsze było dużo Maksy znam z prawie wszystkich ćwiczeń Oczywiście, serie rozgrzewkoowe też będę musiał jakieś zrobić. Zdaje sobie sprawę z tego, że robiąc ósmą serię martwego ciągu mogę być już [...]
Wtorek był kiepskim dniem nie tylko z powodu słabej miski i braku ćwiczeń. We wtorek odkryłam u siebie diastasis recti i kompletnie się załamałam. Mój rozstęp mięśni brzucha jest efektem wady z jaką się urodziłam albo operacji jaką przeszłam tuż po urodzeniu. Ryczałam całą noc. Najpierw użalałam się nad sobą, że nie będę mogła ćwiczyć bo pewnie [...]
[...] ale i tak jestem bardzo zadowolony ze wogle dostalem taka mozliwosc jako pierwszy ze slayerem sprubowac sie w rywalizacji... 4 kg wpadlo co na duzy plus bede mial zamiar zrobic jakis test w styczinu z storem+shock therapi lub cos innego i juz wtedy bedize bardziej kolorowo bo juz bluuethoof jest do koma wiec zarcie bedzie mozna fotografowac [...]
Słuchaj dziecko. Bo tak mogę spokojnie napisać nie ubliżając komukolwiek.. Masz 15 lat, dewastujesz siebie samą i prosisz o pomoc. I po otrzymaniu informacji co masz zrobić żeby tę pomoc uzyskać co robisz? Normalnie strzelasz focha.. Ja zdaję sobie doskonale sprawę że większa część obecnej młodzieży ma żądający tryb ogłaszania swoich potrzeb, [...]
Plecy w miarę ok Ja wolę zrobić mniej ćwiczeń ale mocniej. Przecież mięśnie przyzwyczajają siędo ćwiczeń, więc lepiej żeby się przyzwyczaiły do 2 ćwiczeń niżdo 4 , jakbyś robił 6 ćwiczeń po 2 serie - to potem nie byłoby na co zmienić. Jak raz zrobisz eksperyment z klatką - to nic jej się nei stanie, a przynajmniej zobaczysz czy ci wchodzi.
przy 20% BF i wadze 90 kg można "na oko" powiedzieć że 1 kg tłuszczu to 1% mniej body fatu. Jeśli dorzucę do tego około 10 jajek dziennie + 0,5 kg piersi z kurczaka + 30 gram kazeiny na wieczór i 50 gram białka w ciągu dnia + dwa magiczne środki w postaci Winstrolu i Testosteronu. + tabatę codziennie rano, dwa razy dziennie zimne prysznice ( [...]
Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]
Witam wszystkich w poniedzialkowe przedpoludnie. Postanowilem sobie, ze dzisiaj pojde na uczelnie dopiero na godzine 15, wiec zdaze zrobic do tego czasu sporo pozytecznych rzeczy (mam nadzieje). Wczoraj wybralem sie w koncu do Aqua parku (karnet mam do dzisiaj wlacznie tylko) i zrobilem sobie porzadna regenracyjna "sesje", skladajaca [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
